Rady na bolesne dni
Stwórz swój własny plan z listy rad podanych w tym wpisie aby ugasić pożar, czyli stan zapalny, który towarzyszy nam w czasie epizodów bólowych.
Pamiętaj, że możesz korzystać z tych rad biorąc leki przeciwbólowe czy przeciwzapalne. Zalecenia w tym blogu mogą być wsparciem i przypomnieniem, że jest to czas dla Ciebie, żebyś zwolniła i skupiła się na sobie.
Zrozum, skąd pojawia się Twój stan zapalny
Zanim przejdziesz do rad jak radzić sobie z bólem, chciałabym zaznaczyć ważny punkt dla zarządzania endometriozą długoterminowo. Zrozum, skąd pojawia się Twój stan zapalny.
Innymi słowy, należy przyjrzeć się przyczynie Twoich dolegliwości, bo przy wysokich i chronicznych stanach zapalnych, odczuwanie bólu będzie zwiększone. Na przykład przyczyną zaostrzonych stanów zapalnych mogą być alergie, niedobory składników odżywczych, problemy ze strony układu pokarmowego jak dysbioza, pasożyty czy SIBO, niskie hormony tarczycy, stres itd. Endometrioza jest chorobą wieloczynnikową i ogólnoustrojową gdzie głównym jej podłożem jest przewlekły stan zapalny, dlatego też każda z nas jest inna mimo że choruje na tą samą chorobę. Zindywidualizowany plan terapii dla Ciebie, będzie długoterminowo pomagał w redukowaniu bólu.
Rady na gaszenie pożaru czyli zmniejszania objawów bólowych
Szybkie i naturalne sposoby na radzenie sobie z objawami bólowymi w czasie bolesnej miesiączki czy bolesnej owulacji.
- Jeżeli cierpisz na zatwardzenie lub biegunkę spróbuj rozpuszczalnego błonnika jak Babkę Płesznik. Zalej parę łyżeczek zimną wodą, odczekaj 10 – 15 minut i wypij.
- Termofor albo ciepła kąpiel z solami Epsom pomogą rozluźnić mięśnie.
- Herbata miętowa ze świeżym imbirem pomoże złagodzić wzdęcia i mdłości.
- Spróbuj zwiększyć diglicynianiu magnezu nawet do 400 mg w celu zmniejszenia skurczów i ułatwienia zasypiania.
- Zwiększ dawkę Omega 3 do trzech razy dziennie w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu.
Wyeliminuj wszystkie potencjalne czynniki wzmacniające stan zapalny.
- Pomijanie posiłków jest częstym czynnikiem wywołującym objawy bólowe. Staraj się jeść regularnie (co 3 do 4 godzin) i trzymaj się prostych rozwiązań, takich jak zupy, owoc z kakao i kolagenem, grzanka z masłem orzechowym, marchewka z hummusem czy gotowane jajko, rozgrzewająca owsianka, plastry kurczaka z awokado.
- Unikaj produktów, które mogą u CIEBIE wywoływać nietolerancję pokarmową (może to być gluten albo nabiał itp.).
Wyeliminuj produkty, które mogą podrażniać pracę wątroby i jelit:
- Kofeinę
- Alkohol
- Smażone w olejach produkty jak frytki, jedzenie w panierce, hamburgery, czipsy.
- Lody, pączki, słodkości z piekarni.
- Kiełbasy, parówki, przetworzone mięso jak szynki, salami.
- Duże porcje sera.
Bądź dla siebie największym wsparciem.
- Ustaw przypomnienie w telefonie, aby zjadać zbilansowany posiłek lub przekąskę co 3-4 godziny, aby utrzymać poziom stresu na niższym poziomie.
- Przygotuj jedzenie przed miesiączką i pozamrażaj, aby tylko odmrozić i podgrzać w czasie miesiączki.
Redukuj stres jak tylko możesz:
- Odpoczywaj
- Pij dużo wody, najlepiej ciepłej.
- Oglądaj tylko wesołe programy np. Przyjaciele, Wszystko o Twojej Matce, Seks w Wielkim Mieście, może stand-upy.
- Głębokie oddychanie albo prowadzona medytacja. Wpisz w YouTube ‘medytacja ból’ i odtwórz to co z Tobą najbardziej rezonuje.
- Może jak już lepiej się poczujesz, spróbuj lekkiego rozciągania albo jogi. Polecam ‘Ćwiczenia na endometriozę – na ciężki dzień’ od Fizjoterapia Dla Kobiet albo poszukaj ‘joga na czas menstruacji’ na YouTube.
- Jak już będziesz w stanie, wyjdź na mały spacer albo pochodź po domu/mieszkaniu. Otwórz okno, wyjdź na balkon, ogród.
- Słuchaj relaksacyjnej muzyki.
Spróbuj afirmacji:
Z każdą kolejną minutą zdrowieję
Jestem bezpieczn
Mam wszystko, czego potrzebuję, by przez to przejść
Ufam swojemu ciału
Robię XYZ, aby poprawić moje objawy
Moje ciało jest silne
Jestem zdrowa i pełna witalności.
Naucz się monitorować Twój cykl menstruacyjny
Śledź swoje objawy w dzienniczku objawów lub aplikacji mobilnej, aby zwiększyć świadomość objawów i czynników, które mogą potencjalnie wyzwalać większe bóle. Dzienniczek powinien być prowadzony przez cały miesiąc, a w szczególności od owulacji przez całą fazę lutealną i menstruację.
Napisz do mnie wiadomość a ja wyślę Ci interaktywny dzienniczek objawów. Mój email to marzena@happyhormonenutrition.com.
Cześć, jestem Marzena
Jestem terapeutką żywieniową i sama mam endometriozę.
Pokazuję kobietom z endometriozą i innymi zaburzeniami hormonalnymi, jak wykorzystać żywienie i zmianę stylu życia, aby żyć z lekkością, bez presji i bez niepotrzebnych restrykcji.
Celem tutaj jest znalezienie przyczyny Twoich objawów aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.
Terapia żywieniowa
koncentruje się na całej Twojej osobie. Staram się znaleźć przyczynę Twoich problemów zdrowotnych, patrząc na nie holistycznie – zwracam uwagę na Twoją dietę, styl życia, równowagę między pracą a życiem osobistym, Twoje cele w życiu, toksyny w domu, ukryte niedobory składników odżywczych, sen i czas na odpoczynek, poziom stresu i wiele więcej. Wszystko to wpływa na nasze ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
