Przepis na smoothie przyjazne endometriozie
Lubię smoothie z właściwościami diety przeciwzapalnej, które również odżywia moją mikroflorę jelitową i ułatwia trawienie poprzez zmniejszanie wzdęć.
To smoothie przyjazne endometriozie jest doskonałą opcją jako przekąska lub część posiłku.
Składniki:
- Liściaste warzywa, takie jak szpinak, roszponka czy jarmuż, które są wsparciem dla naszej wątroby ze względu na witaminy z grupy B. Są również pełne witamin i minerałów, takich jak żelazo. Zmniejszają stan zapalny, co pomaga kontrolować bolesne dni.
- Banan i awokado są idealne jako prebiotyki, które odżywiają naszą mikroflorę. Oba pomagają zapobiegać zaparciom i wzdęciom.
- Nasiona chia i konopne to źródła kwasów Omega-3, które mogą łagodzić stan zapalny w endometriozie. Oba nasiona zawierają błonnik poprawiający trawienie. Nasiona chia są również świetne do regulacji poziomu glukozy we krwi, co również sprzyja redukcji stanów zapalnych.
- Dobrej jakości miód jest potężnym prebiotykiem, odżywia bakterie jelitowe i ma właściwości antyoksydacyjne wspierające układ odpornościowy.
- Woda kokosowa jest świetnym źródłem potasu i magnezu idealnym do regulacji reakcji stresowej w czasie epizodów bólowych i rozluźniania mięśni.
W tym przepisie nie dodałam odżywki białkowej, ale dodaj ją śmiało, jeśli smoothie to jedyna przekąska a nie część zbilansowanego posiłku.
Mam nadzieję, że Ci będzie smakował:
Przepis na 2 porcje.
Wymieszaj w blenderze:
- 1 mrożony banan
- 45g szpinaku lub jarmużu
- 1/2 awokado
- 1 pełna łyżka nasion chia
- 1 pełna łyżka nasion konopnych
- 1 łyżka surowego miodu
- 500 ml zimnej wody lub wody kokosowej
Cześć! Jestem Marzena
Jestem terapeutką żywieniową i wojowniczką Endo. Dowiedz się więcej o mnie tutaj.
Pokazuję kobietom z endometriozą i innymi zaburzeniami hormonalnymi, jak wykorzystać żywienie i styl życia, aby przejść od przetrwania do odnalezienia pełni w życiu.
Uzyskaj jasność co do tego, co zrobić, aby zachować równowagę hormonalną, aby mieć spokojne cykle menstruacyjne, naturalnie zajść w ciążę, czuć się pełną energii i prowadzić życie, na jakie zasługujesz.
Jeśli chcesz ze mną współpracować, kliknij w ten link, aby dowiedzieć się więcej o moich pakietach.
Terapia żywieniowa
skupia się na całościowej osobie. Oznacza to, że staram się znaleźć przyczynę Twoich problemów zdrowotnych, biorąc pod uwagę cały obraz – oceniam Twoją dietę, styl życia, równowagę między pracą a życiem osobistym, cel Twojego życia, toksyczność w domu, ukryte niedobory żywieniowe, sen i relaks, długotrwały stres i wiele innych. To wszystko wpływa na nasze ogólne zdrowie i samopoczucie.
