Delikatne zioła dla łagodzenia endometriozy

Jestem wielką miłośniczką herbat ziołowych. W domu mam ich pełną szafkę i czasami muszę się powstrzymywać przed kupowaniem nowych mieszanek ziołowych. Moją absolutnie ulubioną jest rooibos, a po niej króluje rumianek, zwłaszcza wieczorami.

Zanim dowiedziałam się, że mam endometriozę, piłam nawet do 4 filiżanek kawy dziennie. Jednym z pierwszych kroków jakie podjęłam w kierunku zmian w diecie dla endometriozy było ograniczenie kofeiny do minimum i zamienienie jej na wartościowe delikatne ziółka.

Dlaczego warto rozważyć zmniejszenie spożycia kofeiny w endometriozie?

Kofeina może wywoływać stan zapalny, prowadząc do zwiększenia bólu związanego z endometriozą. Może także powodować problemy trawienne i zwiększać uczucie niepokoju. Wiele kobiet z endometriozą już zmaga się z tymi objawami, a kawa może jedynie je pogorszyć.

Dlaczego kofeina jest zapalna? Spożycie kofeiny może podwyższyć poziom estrogenów. Im wyższy poziom estrogenów, tym większe ryzyko rozwoju endometriozy lub nasilenia objawów. Kofeina może zakłócać pracę wątroby i zmniejszać oczyszczanie organizmu z estrogenów, co prowadzi do dominacji estrogenów. Dominacja estrogenów prowadzi do większego stanu zapalnego i wywołuje wszystkie objawy endometriozy, takie jak wzdęcia czy ból.

Badania wykazały, że kobiety, które piją jedną filiżankę kawy dziennie, mają wyższy poziom estrogenów niż te, które jej w ogóle nie piją.

Dlaczego warto pić herbatki ziołowe?

1. Działanie przeciwzapalne: Wiele ziół, takich jak kurkuma, imbir czy pokrzywa, ma właściwości przeciwzapalne, co może pomóc w redukcji stanu zapalnego związanego z endometriozą.
2. Łagodzenie bólu: Zioła takie jak mięta pieprzowa czy rumianek mogą działać rozkurczowo i łagodzić bóle menstruacyjne oraz bóle miednicy, które często towarzyszą endometriozie. 
3. Wsparcie dla układu pokarmowego: Endometrioza często wiąże się z problemami trawiennymi. Herbaty ziołowe, takie jak koper włoski czy anyż, mogą wspierać zdrowe trawienie i łagodzić wzdęcia. Dodatkowo w jednym z badań wykazano, że zielona herbata wspomaga w urozmaicaniu mikrobioty jelitowej, a zwłaszcza w szczepy Bifidobacterium, które redukują stany zapalne.
4. Antyoksydanty: Wiele ziół jest bogatych w antyoksydanty, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników, co może przyczynić się do ogólnej poprawy zdrowia i samopoczucia.
5. Relaksacja i redukcja stresu: Zioła takie jak lawenda czy melisa mają działanie uspokajające, co może pomóc w redukcji stresu i napięcia, które mogą nasilać objawy endometriozy.

Moje ulubione herbaty, które pomagają w łagodzeniu objawów endometriozy.

Rumianek

Zwykle piję herbatę rumiankową wieczorem po kolacji, aby wspomóc trawienie i zmniejszyć wzdęcia i zatwardzenia. Ale tak naprawdę zaczęłam ją pić ze względu na jej uspokajające działanie, gdy w zeszłym roku cierpiałam na bezsenność. Od tego czasu picie filiżanki herbaty rumiankowej stało się częścią mojej wieczornej rutyny, aby zrelaksować się po całym dniu pracy.

Chryzyna, związek występujący w rumianku, może hamować rozrost endometriozy poprzez hamowanie aktywności estrogenowej.. 

Liść Maliny

Liść czerwonej maliny zawiera flawonoidy, które nie dość, że działają przeciwzapalnie to pomagają tonizować i wzmacniać mięśnie miednicy, co wspiera w łagodzeniu bólów spowodowanych skurczem tych mięśni. Liść maliny zawiera również wysoki poziom wapnia i magnezu. Te dwa minerały są kluczowym czynnikiem w redukowaniu skurczy mięśni, a tym samym zapobieganiu bolesnym miesiączkom.

Mniszek Lekarski

Jest to gorzkie zioło, które stymuluje produkcję żółci, co sprzyja detoksykacji wątroby, pomagając jej w metabolizowaniu estrogenu i usuwaniu go w bezpieczny sposób. Uważam, że jeżeli zmagasz się z dominacją estrogenową w endometriozie, mniszek lekarski powinien być Twoim codziennym wyborem. Dodatkowo, mniszek jest źródłem antyoksydantów, które mogą wspierać zdrowie komórkowe i hormonalne.

Imbir

Działa rozgrzewająco i przeciwzapalnie, dzięki czemu jest przydatny przy bólach menstruacyjnych. Jego pikantne związki chemiczne takich jak gingerole, shogarole i zingeron,mają działanie przeciwbólowe i hamujące wzrost prostaglandyn, a to pomaga łagodzić ból menstruacyjny i migreny przedmiesiączkowe. Jest również przydatny dla kobiet, które doświadczają nudności i wymiotów podczas miesiączki.

Mięta Pieprzowa

Jest idealna przy wzdęciach i przy endo belly. Działa również jako środek rozkurczowy  łagodzący ból. Jest świetna po posiłkach, bo wspomaga trawienie.

Pokrzywa

Wiele kobiet z endometriozą zmaga się z anemią. Pokrzywa jest bogata w witaminę C, żelazo i chlorofil, dlatego będzie idealna dla kobiet zmagających się z niskim żelazem czy ferrytyną. Jest również doskonałym źródłem wapnia, magnezu i potasu. Co ciekawe, hamuje aromatyzacje estrogenu, czyli wpływa na obniżanie dominacji estrogenowej. 

Twoja własna Endo Herbata

Wybieraj luźne liście herbat, które najbardziej z Tobą rezonują i stwórz własną mieszankę. Ja najczęściej kupuję moje z Darów Podlasia albo z Darów Natury. Unikaj ziółek w torebkach, które są pełne pod wpływem ciepła uwalniają miliardy mikroskopijnych cząsteczek plastiku.

Ja wsypuję i mieszam ziółka w jednym szklanym słoiku. Rumianek trzymam oddzielnie, ale mieszam razem pokrzywę z miętą i liściem maliny. 

Jak przygotowywać ziołowe herbaty

Zalecane są ceramiczne lub szklane zaparzacze do herbat ziołowych. Unikaj metalowych zaparzaczy, ponieważ zioła wchodzą w reakcje z metalem zmieniając właściwości lecznicze. 

Polecam przygotowywanie 500 ml porcji każdego wieczoru, zalewając liście Twojej mieszanki na noc. Tym samym mamy pewność, że jest ona bogata w składniki odżywcze na drugi dzień. Możesz pić napar przez cały dzień lub, jeśli lubisz jego smak, możesz dodać go do wody z dodatkiem świeżej cytryny lub zalać gorącą wodą, aby zaparzyć herbatę.

Przykładowy Przepis

2 łyżki liści maliny

2 łyżki pokrzywy

2 łyżki świeżego imbiru

Umieść wszystkie składniki w zaparzaczu i zalej 500 ml gorącej wody.

Pozostaw składniki do zaparzenia na noc, a następnie wypij następnego dnia dolewając do nich ciepłej wody.

Napar można przechowywać w lodówce przez kilka dni.