Przepis na smoothie przyjazne endometriozie
Lubię smoothie z właściwościami przeciwzapalnymi, które również sprzyjają rozwojowi mikroflory jelitowej i ułatwiają trawienie (żegnajcie, zaparcia).
To smoothie przyjazne endometriozie jest doskonałą opcją jako przekąska lub część posiłku.
Składniki:
- Liściaste warzywa, które są korzystne dla endometriozy. Są pełne witamin i minerałów, takich jak żelazo. Zmniejszają stan zapalny, co pomaga kontrolować bolesne zaostrzenia.
- Banan i awokado są idealne do wzrostu obfitości mikroorganizmów jelitowych, które rozkładają błonnik i wytwarzają metabolity wspierające zdrowie jelit. Oba pomagają zapobiegać zaparciom i wzdęciom.
- Nasiona chia i konopne to źródła kwasów Omega-3, które mogą łagodzić stan zapalny w endometriozie. Oba nasiona zawierają błonnik poprawiający trawienie. Nasiona chia są również świetne do regulacji poziomu glukozy we krwi.
- Surowy miód jest potężnym prebiotykiem, odżywia bakterie jelitowe i ma właściwości antyoksydacyjne wspierające układ odpornościowy, co oznacza wsparcie dla endometriozy.
W tym przepisie nie dodano proszku białkowego, ale proszę dodać, jeśli smoothie to jedyna przekąska.
Mam nadzieję, że Ci się spodoba:
Przepis na 2 porcje.
Wymieszaj w blenderze:
- 1 mrożony banan
- 45g szpinaku lub jarmużu
- 1/2 awokado
- 1 pełna łyżka nasion chia
- 1 pełna łyżka nasion konopnych
- 1 łyżka surowego miodu
- 500 ml zimnej wody lub wody kokosowej
Więcej przepisów przyjaznych hormonom:
Jeśli podoba Ci się ten przepis, stworzyłam również DARMOWY 7-dniowy plan posiłków dla równowagi hormonów.
1. Jest bezglutenowy i bez laktozy, które mogą być uważane za wywołujące stan zapalny w niektórych schorzeniach hormonalnych.
2. Każdy posiłek zawiera kombinację białka, tłuszczu i węglowodanów dla stabilnego poziomu glukozy we krwi, co jest kluczowe dla równowagi hormonalnej.
3. Plan obejmuje tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, bogate w zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy tłuszczowe Omega-3, które zmniejszają stan zapalny, zwiększają energię i pomagają w kontrolowaniu wagi.
4. Każdego dnia dostarcza odpowiednią ilość błonnika potrzebnego do zmniejszenia oporności na insulinę, zwiększenia metabolizmu hormonów i odżywienia zdrowej mikroflory niezbędnej dla równowagi hormonalnej.
5. Plan zawiera również inne produkty wspomagające równowagę hormonalną, takie jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i białko zwierzęce.
6. Nie lubię spędzać zbyt dużo czasu w kuchni, więc przepisy są łatwe do przygotowania i nie zabierają dużo czasu.
Cześć! Jestem Marzena
Jestem terapeutką żywieniową i wojowniczką Endo. Dowiedz się więcej o mnie tutaj.
Pokazuję kobietom z endometriozą i innymi zaburzeniami hormonalnymi, jak wykorzystać żywienie i styl życia, aby przejść od przetrwania do odnalezienia pełni w życiu.
Uzyskaj jasność co do tego, co zrobić, aby zachować równowagę hormonalną, aby mieć spokojne cykle menstruacyjne, naturalnie zajść w ciążę, czuć się pełną energii i prowadzić życie, na jakie zasługujesz.
Jeśli chcesz ze mną współpracować, kliknij w ten link, aby dowiedzieć się więcej o moich pakietach.
Terapia żywieniowa
skupia się na całościowej osobie. Oznacza to, że staram się znaleźć przyczynę Twoich problemów zdrowotnych, biorąc pod uwagę cały obraz – oceniam Twoją dietę, styl życia, równowagę między pracą a życiem osobistym, cel Twojego życia, toksyczność w domu, ukryte niedobory żywieniowe, sen i relaks, długotrwały stres i wiele innych. To wszystko wpływa na nasze ogólne zdrowie i samopoczucie.
