Zmniejsz swój przewlekły ból w endometriozie
Przewlekły ból związany z endometriozą jest często przerażający, wyniszczający i rozdzierający. Kiedy w pewnym momencie ustępuje, zawsze istnieje obawa, że może powrócić.
Walka z bólem endometriozy może być nieskuteczna, ponieważ powoduje napięcie, podczas gdy najlepszym działaniem jest próba relaksu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiem, bo też tam byłam. Pozwól, że podam Ci kilka wskazówek, jak radzić sobie z bólem przewlekłym.
Niektóre z tych wskazówek nie zadziałają, dopóki nie przejdziesz operacji. Wszyscy jesteśmy różni, ale możemy dążyć do zmniejszenia stanu zapalnego za pomocą diety, zmiany stylu życia i niektórych terapii uzupełniających.
Również w przypadku ostrych lub silnych bólów to nie wstyd zażywać środki przeciwbólowe. Jeśli cierpisz na ból i nic innego nie pomaga, zażywanie leków jest całkowicie w porządku.
Zrozum, skąd pochodzi twoje zapalenie
Inaczej mówiąc, zbadaj swoją przyczynę. Jeśli cierpisz na chroniczny stan zapalny, oznacza to, że będziesz odczuwać większy ból lub ból nie ustąpi. Zapalenie odgrywa główną rolę w postępie endometriozy. Spróbuj dowiedzieć się, co powoduje twoje zapalenie, przyglądając się alergiom pokarmowym (najgorszymi sprawcami są zwykle gluten i/lub nabiał), niedoborom składników odżywczych, zdrowiu jelit, zaburzeniom hormonalnym, takim jak niedoczynność tarczycy i/lub dominacja estrogenów, lub/lub stresowi.
To szukanie przyczyny źródłowej. Zasugerowałabym skontaktowanie się z lekarzem medycyny funkcjonalnej i/lub wykwalifikowanym dietetykiem, który może zalecić odpowiednie badania i przeanalizować twoje wyniki. Jeśli chodzi o endometriozę i przyczyny jej objawów, kluczem jest testowanie, a nie domysły.
2. Żywienie w celu zmniejszenia zapalenia
Zacznij od diety eliminacyjnej (która powinna trwać około 6-12 tygodni), aby sprawdzić, czy masz jakieś nietolerancje pokarmowe. Pamiętaj, że dieta endometriozy nie polega na wykluczeniu pokarmów, ale na personalizacji.
Czym jest dieta eliminacyjna?
Dieta eliminacyjna polega na usunięciu pewnych grup pokarmów, które przypuszczalnie obejmują jeden lub więcej pokarmów, które mogą powodować nadwrażliwość i prowadzić do różnych objawów związanych ze spożywaniem tego jedzenia. Wyciszenie reakcji układu odpornościowego na pokarmy, które mogą powodować nadwrażliwość, zajmuje około czterech tygodni. W tym czasie powinnaś pracować nad zdrowiem jelit. Istnieje silna korelacja pomiędzy endometriozą a problemami jelitowymi, dlatego jest to doskonały moment, aby podczas stosowania diety eliminacyjnej skupić się na naprawie jelit.
Główne pokarmy, które wykluczasz, to gluten, nabiał, cukier, wszystkie przetworzone mięsa, kofeinę, soję, orzeszki ziemne, jajka, tłuszcze trans lub oleje częściowo uwodornione, fast foody, alkohol.
Wszystkie powyższe pokarmy są potencjalnymi czynnikami wywołującymi problemy trawienne i zapalenie jelit, co może prowadzić do dolegliwości takich jak problemy ze snem, wzdęcia, problemy z nastrojem, przybieranie na wadze i problemy z miesiączkowaniem. Twój organizm może wykorzystać tę nowo odkrytą energię do jego naprawy, zamiast ciągle gasić pożary, co oznacza naruszenie równowagi hormonalnej.
Faza eliminacji trwa tylko 4 tygodnie, a następnie rozpoczyna się faza ponownego wyzwania, w której skupiasz się na stopniowym ponownym wprowadzaniu pokarmów pojedynczo co 2-3 dni przez następne kilka tygodni i obserwujesz objawy, takie jak:
- zmiany poziomów energii, zmęczenie lub niski nastrój
- przerwany sen
- katar, zatkany nos, ból gardła, kichanie lub szybkie wystąpienie infekcji zatokowych
- owrzodzenia jamy ustnej lub swędzenie w jamie ustnej
- ból stawów
- wypryski trądzikowe, wysypki, swędzenie skóry i pokrzywka
- bóle brzucha, wzdęcia, zgaga lub inne problemy trawienne, w tym zmiany w częstotliwości lub konsystencji wypróżnień
- przybieranie na wadze lub zatrzymanie wody, i/lub
- spuchnięte dłonie i stopy
Jeśli którykolwiek z tych pokarmów wywołuje u ciebie jakiekolwiek objawy, nie oznacza to, że nie możesz ich jeść ponownie. Ten pokarm nie wspiera obecnie twojego organizmu i lepiej go trzymać poza dietą jeszcze przez jakiś czas podczas kontynuowania dalszego leczenia. Być może w przyszłości będziesz mogła go jeść okazjonalnie lub bardziej regularnie.
Aby zmniejszyć stan zapalny i przewlekły ból, dodaj do swojej diety pokarmy bogate we właściwości przeciwzapalne, takie jak warzywa i owoce bogate w antyoksydanty, takie jak jagody lub zielone liściaste warzywa, dodaj więcej pokarmów bogatych w błonnik do eliminacji estrogenów. Dodaj więcej tłuszczów bogatych w kwasy Omega 3, takich jak tłuste ryby lub nasiona chia. Gotuj z ziołami i przyprawami o właściwościach przeciwzapalnych, takimi jak imbir i kurkuma.
Całkowicie usuń przetworzone pokarmy i proste węglowodany, a do swoich posiłków dodawaj więcej białka i zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny.
I nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości wody.
3. Głębokie oddychanie
Stałe głębokie oddychanie jest niezwykle istotne, gdy odczuwasz ból, ponieważ hiperwentylacja (szybkie i płytkie oddychanie) może pogarszać ból, zakłócając dostęp tlenu do komórek. Szybkie oddychanie jest spowodowane przedostaniem się adrenaliny do krwiobiegu, podniesieniem tętna i wprowadzeniem Cię w bardziej stresujący stan.
Sztuczką jest złączenie warg, rozluźnienie szczęki i powolne i głębokie oddychanie. Brzmi łatwo, ale wymaga praktyki. Codziennie ćwiczę z aplikacją o nazwie Othership, która doskonale pomaga w kontrolowaniu oddechu i wprowadzaniu Cię w tryb przywspółczulny (stan relaksu). Wypróbuj też tutoriale na YouTube.
Polecam także przeczytanie książki Breath: The New Science of A Lost autorstwa Jamesa Nestora . To świetna lektura, która wymienia wszystkie korzyści płynące z codziennej praktyki oddychania i udziela wspaniałych wskazówek, jak robić to poprawnie.
4. Na co dzień skup się na relaksie
Codziennie spróbuj delikatnych ćwiczeń, takich jak joga, chodź na spacery na łonie natury, kiedy tylko możesz , i bierz kąpiele się z solą Epsom. Codziennie medytuj za pomocą aplikacji lub słuchaj uspokajającej muzyki. Codziennie korzystam z aplikacji Headspace, która jest świetna, jeśli myślisz o rozpoczęciu medytacji. Upewnij się, że przynajmniej godzinę w ciągu dnia poświęcasz na relaks i odprężenie układu nerwowego.
5. Suplementy
Suplementacja dobrym jakościowo magnezem może pomóc w leczeniu bólu, ponieważ działa zwiotczająco na mięśnie i wspiera nasz układ nerwowy.
Porozmawiaj ze swoim specjalistą na temat suplementów, które skupiają się na właściwościach przeciwzapalnych, takich jak olej rybi, imbir lub dobrej jakości kurkuma.
6. Osteopatia
Podobnie jak w przypadku wszystkich chorób przewlekłych, z czasem układ nerwowy może stać się uwrażliwiony i nadaktywny. Innymi słowy, próg bólu obniża się do punktu, w którym tylko niewielka ilość bolesnych bodźców może powodować nawrót i ekstremalny ból. Osteopatia będzie skupiać się na usuwaniu napięcia lub naprężenia w obrębie powięzi, mięśni, więzadeł i stawów.
Osteopaci stosują techniki terapii manualnej, aby pomóc rozluźnić układ nerwowy, usunąć stres i napięcie z więzadeł, powięzi i mięśni, aby poprawić ogólny ruch i funkcjonowanie.
Cześć, jestem Marzena
Jestem terapeutką żywieniową i wojowniczką Endo. Dowiedz się więcej o mnie tutaj.
Pokazuję kobietom z endometriozą i innymi zaburzeniami hormonalnymi, jak wykorzystać żywienie i styl życia, aby przejść od przetrwania do odnalezienia pełni w życiu.
Uzyskaj jasność co do tego, co zrobić, aby zachować równowagę hormonalną, aby mieć spokojne cykle menstruacyjne, naturalnie zajść w ciążę, czuć się pełną energii i prowadzić życie, na jakie zasługujesz.
Jeśli chcesz ze mną współpracować, kliknij w ten link, aby dowiedzieć się więcej o moich pakietach.
Terapia żywieniowa
skupia się na całościowej osobie. Oznacza to, że staram się znaleźć przyczynę Twoich problemów zdrowotnych, biorąc pod uwagę cały obraz – oceniam Twoją dietę, styl życia, równowagę między pracą a życiem osobistym, cel Twojego życia, toksyczność w domu, ukryte niedobory żywieniowe, sen i relaks, długotrwały stres i wiele innych. To wszystko wpływa na nasze ogólne zdrowie i samopoczucie.
