3 proste kroki do poprawy poziomu hormonów

Hormony są jak orkiestra

Hormony są jak orkiestra

Hormony to małe cząsteczki komunikacyjne, które są wytwarzane przez gruczoły dokrewne, takie jak podwzgórze, szyszynka, tarczyca, nadnercza, jajniki, trzustka i przysadka mózgowa.

W naszym organizmie występuje około 50 różnych hormonów. Po stworzeniu są wysyłane do różnych części ciała, gdzie pomagają kontrolować pracę komórek i narządów. Pomagają nam także przystosować się do ciągle zmieniającego się środowiska.

Te gruczoły i hormony współpracują harmonijnie. Wyobraź sobie, że wszystkie hormony w naszym ciele to instrumenty w orkiestrze, każdy grający wspaniale, tworzący dzieło muzyczne, które jest naszym ciałem funkcjonującym w doskonałej równowadze hormonalnej. Ale jeśli jeden z tych instrumentów fałszuje, cała muzyka nie brzmi prawidłowo. I to może się zdarzyć w naszych ciałach. Jeśli jeden lub więcej hormonów jest niezrównoważonych, całe nasze ciało może odczuć tego skutki.

Jakie to uczucie, gdy hormony są w równowadze?

• Głęboki, regenerujący sen
• Obudzenie się wypoczętym
• Stała energia przez cały dzień
• Mocne, zdrowe i nawilżone włosy i paznokcie
• Czysta i nawilżona skóra
• Utrzymywanie zdrowej wagi
• Silne libido
• Dobre trawienie
• Codzienne wypróżnienie
• Ciepłe dłonie i stopy
• Zdrowy i regularny cykl menstruacyjny z niewielkim lub brakiem PMS
• Płodność

Nie martw się, jeśli czujesz, że żadne z tych stwierdzeń nie dotyczy Ciebie. Obecnie, utrzymanie naturalnej równowagi naszych hormonów jest trudniejsze niż kiedykolwiek ze względu na presję współczesnego środowiska, w którym żyjemy, i jego czasami szkodliwy wpływ na nasze geny i układy ciała.

Hormony nie mają dobrej opinii, ponieważ mogą zakłócać nasze samopoczucie i zdrowie oraz być główną przyczyną PMS, braku i/lub bolesnych okresów, zespołu policystycznych jajników (PCOS), niepłodności, endometriozy, mięśniaków, niedoczynności lub nadczynności tarczycy i innych.

Zaburzenia równowagi hormonalnej są powszechne, ale można je kontrolować, a osiągnięcie równowagi nie jest niemożliwe.

Jak możesz odzyskać kontrolę?

To zadanie wielopłaszczyznowe, ale nie musi być trudne. Po pierwsze, musimy dowiedzieć się, czy istnieje rzeczywista nierównowaga hormonalna, czy może dzieje się coś innego. Jednym z pierwszych kroków jest wykonanie dodatkowych badań, w tym pomiaru poziomów hormonów we krwi/ślinie/moczu. Możesz spróbować poprosić swojego lekarza o takie badanie, lub możesz skonsultować się z innym specjalistą ds. zdrowia, takim jak dietetyk specjalizujący się w hormonach, który może zalecić bardziej kompleksowe badania funkcjonalne, np. Dutch test.

Jednak koncentracja tylko na wynikach tych badań może czasami pokazać tylko część całego obrazu problemu. Warto przeprowadzić kompleksowe badanie fizykalne, pełną ocenę stylu życia i pełną analizę diety, aby uzyskać 360-stopniową perspektywę tego, co tak naprawdę dzieje się w ciele. Mając te cenne informacje, twój lekarz może dostosować konkretne zalecenia, które pomogą przywrócić równowagę w organizmie.

W międzyczasie podaję kilka ważnych kroków, które możesz podjąć od razu, bez dodatkowych badań.

3 Kroki do Poprawy Twoich Hormonów

1. Popraw higienę snu

Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważny dla naszego zdrowia hormonalnego jest dobrej jakości sen trwający 7-8 godzin. Hormony regulujące nasz apetyt, metabolizm i układ odpornościowy są wytwarzane podczas snu. Także królowa wszystkich hormonów, kortyzol (hormon stresu), może być zaburzona z powodu złego snu, wpływając na wszystkie pozostałe hormony w naszym systemie.

Może się to objawiać wahaniem poziomu cukru we krwi w ciągu dnia, wpływając na poziom energii, a także możesz odczuwać większy niepokój i mniejszą motywację do wprowadzania zdrowych nawyków. To może prowadzić do nieregularnych i bardziej bolesnych okresów oraz obniżonej odporności.

Wskazówki, jak poprawić sen:

• Staraj się spać przynajmniej 7 godzin.
• Kładź się spać przed godziną 22:30.
• Upewnij się, że śpisz w ciemnym i chłodnym pokoju. Używaj zasłon zaciemniających, jeśli to możliwe, lub załóż maskę na oczy.
• Zamień oglądanie Netflixa i przeglądanie Instagrama na kąpiel lub dobrą książkę. Błękitne światło emitowane przez telewizory lub telefony może wpływać na jakość snu.
• Zamień kieliszek wina na uspokajającą herbatę, na przykład rumiankową. Alkohol tak naprawdę działa pobudzająco, choć może wydawać się, że pomaga zasnąć. Wpływa to na sen i nie pozwala na osiągnięcie głębokiego, regenerującego snu, który jest potrzebny do regeneracji organizmu.

2. Wyjdź na energiczny spacer na powietrzu

Istnieje wiele dowodów wskazujących, że 2/3 kobiet z zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak PCOS i endometrioza, wykazuje niedobór witaminy D. Witamina D ma bezpośredni wpływ na nasze hormony płciowe i hormony tarczycy. Twój organizm nie może produkować witaminy D, a jej głównym źródłem jest zawsze słońce. Gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, nawet za chmurami, pomaga to poprawić sen, poziom stresu, nastrój i równowagę hormonalną.

Dobrym sposobem na dodatkową aktywność fizyczną w Twojej codziennej rutynie może być także wyjście na zewnątrz. Aktywność fizyczna pomaga poprawić pracę serca, funkcję odpornościową, poziom cukru we krwi, ilość tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej oraz poziom hormonów. Poprawia również wrażliwość na insulinę, co wspiera kontrolę wagi.

3. Wybieraj wszystko naturalne

Toksyny środowiskowe są wszędzie, włączając w to nasze jedzenie, plastikowe butelki i pojemniki, mydła i szampony, zapachy w produktach do czyszczenia i wiele innych. Istnieje coraz więcej dowodów, że ekspozycja kobiety na te toksyny (znane jako substancje zakłócające działanie hormonalne) może wpływać na jej układ rozrodczy, naśladując hormony w organizmie i powodując objawy takie jak PMS, obfite okresy i ogólnie dominację estrogenów.

Pierwsze kroki do wyboru wszystkiego naturalnego:

• Oczyść swój makijaż i inne kosmetyki – rób to stopniowo, zastępując jeden produkt, gdy skończy Ci się poprzedni. W ten sposób unikniesz wysokich kosztów na początku. Moimi ulubionymi markami makijażu są Ere Perez i Ilia
• Wybieraj lokalne produkty – kupuj organiczne warzywa, owoce i mięso. Aby uniknąć wysokich kosztów, polecam znalezienie lokalnych targów rolników i lokalnych rzeźników i zakupy w większych ilościach. Przetworzone mięso i produkty mleczne są głównym źródłem substancji zakłócających działanie hormonów, więc lepiej jeść mniej, ale lepszej jakości. W przypadku produktów odzwierzęcych wybieraj te z upraw organicznych, pochodzące od zwierząt hodowanych na wolnym wybiegu i karmionych naturalnym pokarmem.
• Zjedz czystą, pełnowartościową żywność, głównie roślinną – w ten sposób zapewnisz wysoką zawartość składników odżywczych przy minimalnej ilości toksyn.
• Odrzuć cukier i przetworzoną mąkę – biały cukier, rafinowana mąka i proste węglowodany mogą prowadzić do otyłości, chorób serca, insulinooporności i wielu innych problemów hormonalnych. Zastąp je miodem, czystym syropem klonowym lub stewią jako słodzikami. Zamień produkty z białej mąki na mąkę gryczaną, mąkę z komosy ryżowej, mąkę z brązowego ryżu, kiełkowane ziarna, komosę ryżową, kaszę gryczaną lub ryż brązowy.
• Zrezygnuj z plastiku – nie używaj plastikowych pojemników do podgrzewania jedzenia w kuchence mikrofalowej, ponieważ może to powodować przedostanie substancji chemicznych do jedzenia. Używaj wielokrotnego użytku butelek szklanych i wielokrotnego użytku toreb na zakupy.
• Używaj olejków eterycznych zamiast sztucznych środków zapachowych – komercyjne świeczki, spryskiwacze do domu i odświeżacze powietrza emitują toksyczne opary, które wdychamy. Zastąp je wysokiej jakości olejkami eterycznymi od Neal’s Yard lub doTERRA.
• Stwórz swoje własne środki czystości – komercyjne środki czyszczące są rakotwórcze i są jednymi z najgorszych substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego. W tym linku znajdziesz przepisy na uniwersalne środki czystości i środki dezynfekujące, które możesz przygotować już teraz.

Mam nadzieję, że ten artykuł był pomocny.

Jestem terapeutką żywieniową i wojowniczką z endometriozą. Pokazuję kobietom z endometriozą i innymi zaburzeniami hormonalnymi, jak wykorzystać żywienie i styl życia, aby przenieść się od przetrwania do rozkwitu.

Zdobądź jasność w tym, co zrobić, aby poczuć się w równowadze z hormonami, dzięki czemu będziesz mieć regularne cykle menstruacyjne, naturalnie zajdziesz w ciążę, będziesz pełna energii i będziesz żyć życiem, które zasługujesz.

Czym jest terapia żywieniowa?

Koncentruje się na całościowej osobie. Oznacza to, że staram się znaleźć przyczynę Twoich problemów zdrowotnych, patrząc na to holistycznie, oceniając Twoją dietę, styl życia, równowagę pracy/życia, cel w życiu, toksyczność w domu, ukryte niedobory składników odżywczych, sen i relaksację, trwający stres i wiele innych czynników. Wszystko to wpływa na nasze ogólne zdrowie i samopoczucie.

Wszyscy potencjalni klienci mają możliwość darmowej rozmowy odkrywczej, która pozwoli Ci dowiedzieć się więcej o procesie i zadać mi pytania przed podjęciem pełnopłatnej konsultacji.

Miłość,

Marzena